আমরা আপনার জন্য একটি মৌলিক ডায়েট প্ল্যান চার্ট দিতে পারি। এই চার্টটি একদম বেসিক , তাই আপনি যদি নির্দিষ্ট

স্বাস্থ্য বা পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার জন্য এটি ব্যবহার করতে চান তবে পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করে নিবেন ।

ব্রেকফাস্ট :
– ১ কাপ দুধ অথবা দই (অল্প চিনি বা মধু সহ)
– ১টি সেদ্ধ ডিম/ছোলা/মুড়ি
– ১ কাপ সমপরিমান ফল(আপেল, কলা, কমলা, ইত্যাদি)
– ১টি সম্পূর্ণ রুটি বা ওটস

সকাল ১০টার নাস্তা :
– ১টি মৌসুমি ফল(যেমন, আপেল, পেয়ারার টুকরো)
– এক মুঠো বাদাম (যেমন, বাদাম, কাজু, আখরোট)

দুপুরের খাবার :
– ১ কাপ সিদ্ধ ভাত অথবা ২টি রুটি
– ১ কাপ সবজি (পালং শাক, গাজর, ব্রকলি ইত্যাদি)
– ১/২ কাপ ডাল (মুগ ডাল, তুর ডাল)
– ১/২ কাপ মাংস (মুরগি, মটন, বা মাছ, বিকল্প হিসাবে প্রোটিন যুক্ত খাবার)

বিকেলের নাস্তা :
– ১ কাপ চা বা কফি (অল্প চিনি)
– ১টি স্যান্ডউইচ (সবজি বা গ্রিলড চিকেন)

রাতের খাবার :
– ১ কাপ স্যুপ (সবজি স্যুপ, মিসো স্যুপ)
– ১টি রুটি অথবা ১ কাপ ব্রাউন রাইস
– ১ কাপ সবজি (পালং শাক, কুমড়ো, টমেটো স্যালাড)

রাতের খাবারের পরে :
– ১ কাপ দই অথবা মিষ্টি ফল(যেমন, পেয়ারা, আপেল)

পরামর্শ
– প্রচুর পানি পান করুন : দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা ভালো।
– সক্রিয় থাকুন : দৈনিক ৩০ মিনিটের ব্যায়াম বা হাঁটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এই পরিকল্পনা অনেক সাধারণ এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয়তা অনুযায়ী এটি পরিবর্তন করতে পারেন।

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কোন নির্দিষ্ট বিষয় থাকলে, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।